Una técnica para controlar la ansiedad: la respiración profunda o diafragmática, Una primera tecnica basica de relajación es la que tiene que ver con la práctica de la respiración profunda o diafragmática., Es una técnica que, con un mínimo esfuerzo muscular, permite maximizar la capacidad pulmonar y favorece una óptima, oxigenación sanguínea.,
Para llevarla a cabo hay que hacer lo siguiente:, En primer lugar, adoptar la postura adecuada. Aunque también se puede hacer estirado o de pie, recomendamos estar, sentados (al menos hasta que se domine bien la técnica). Debemos mantener la espalda recta y completamente apoyada, en la silla, abriendo los hombros, de forma que no se vayan hacia adelante.
Ambos pies deben estar completamente, apoyados en el suelo, por lo que no podemos cruzar las piernas. Hay que evitar presiones en la zona abdominal,, desabrochando el cinturón o cualquier prenda que pueda oprimir la cintura.
Para relajar la musculatura del cuello resulta, útil inclinar levemente la cabeza hacia adelante. Por último, debemos colocar una mano sobre el vientre y la otra sobre el, pecho.,
A continuación, comenzaremos a respirar con esta técnica. Se trata de hacerlo como si tuviéramos un globo en la barriga., Al inspirar haremos llegar el aire hasta la base de los pulmones, inflando la barriga. Al expirar, sacaremos el aire y la, barriga volverá a su posición.
Estos son los pasos a seguir:,
1. Tomar aire por la nariz, lenta y profundamente, mientras se cuenta hasta 4 llenando bien de aire los pulmones. Si la, mano situada en el vientre se levanta y la del pecho no se mueve estamos haciéndolo de forma correcta.,
2. Retener el aire durante 5 segundos.,
3. Soltar el aire por la boca lentamente, contando de nuevo hasta 6 . El abdomen volverá a su posición natural.,
4. Repetir el proceso dos o tres veces.,
Es importante familiarizarse con esta forma de respirar para dominarla y poder recurrir a ella en distintos momentos del, día. Nos daremos cuenta que la podemos poner en práctica en el autobús, en la sala de espera del médico, en la cama, en, el sofá…
De esta manera será más fácil realizarla cuando lo necesitemos.,
Si nos encontramos en un estado de ansiedad elevado y empezamos a hiperventilar o, simplemente, notamos un elevado, nivel de intranquilidad, aplicando esta técnica de respiración las sensaciones desagradables disminuirán, o incluso pueden, desaparecer del todo.
De esta forma, será más fácil recuperar la serenidad necesaria para pensar más claramente y actuar, con eficacia ante una situación complicada o imprevista.
